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quarta-feira, 24 de fevereiro de 2016

O dia que as coisas mudaram

Há muito tempo eu sei que preciso cuidar da minha saúde.

E a solução para os meus problemas é perder peso. Há alguns anos, minha procupação era a estética e de dois anos pra cá, isso mudou um pouco.

Mas, ontem tive consulta com uma endocrinologista que me alertou da seriedade do problema que preciso enfrentar e não, NÃO tem outro jeito, a não ser emagrecer.

Não entendo muito de números mas, pra vocês entenderem um pouco mais, minha glicemia de jejum está em 140, quando o normal é no máximo 100!!

Isso indica um quadro de diabetes, ou seja, é preocupante e eu preciso fazer alguma coisa urgente!

Agora, tudo que vou comer, eu penso nos exames alterados. Nem penso em emagrecer e perder peso. 

Enfim, nem sei mais o que falar....mas, vamo que vamo!

Beijos!

terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

Diário da Reeducação - 22/02/2016

Uma das melhores épocas da minha reeducação, além do tempo que eu seguia certinho o livro Pensando Magro, foi quando eu postava diariamente aqui no blog a minha reeducação alimentar.

Eu anotava tudo e tirava foto de várias coisas que eu comia durante o dia e postava por aqui, então resolvi voltar com esses posts. E eu espero muito que vocês gostem!!

Esse tipo de conteúdo ajuda muito a não jacar. Sempre que vou comer algo penso que vou ter que contar pra vocês! hahahaahaaha

Ontem comecei o dia na correria! Voltar de férias não é nada fácil! Mas no final deu tudo mais ou menos certo!


07:30
200ml suco de melancia natural
3 und. mini pãozinho de presunto e queijo

11:30
100grs filé de frango grelhado
100grs arroz integral

14:30
pós treino
1 dose whey protein

17:30
1 banana

20:30
4 ovos mexidos
1/2 colher de sopa de requeijão light

23:30
3 castanhas do pará


De acordo com o aplicativo Fatsecret que ajuda a contar as calorias, eu ingeri mais ou menos 1200 calorias. É muito? Eu uso o aplicativo só para ter uma ideia da quantidade de calorias.

Já com relação aos exercícios, fiz o treino de HIIT na esteira sendo 3 minutos de aquecimento, 10 minutos intercalando 20 segundos de corrida intensa e 40 segundos de caminhada e por fim, mais 3 minutos para desacelerar. Também fiz meu treino de musculação e mais uns 5 minutos de elíptico.

O que vocês acharam????

Beijossss!



segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

Sumi mas tô de volta

Ai gente, MIL DESCULPAS!

Sei que sumi novamente mas nos últimos dias foi tudo muito corrido!!!

Apesar de ter ficado alguns dias de férias do trabalho, fiz muitas coisas!!!

As únicas coisas que não fiz foram cuidar da alimentação e ir na academia.

Não me arrependo porque aproveitei bastante, mas agora é hora de correr atrás do prejuízo!!

Então vamo que vamo!!

Essa semana é foco total e como não cumpri com o programa de corrida, vou começar outro só que dessa vez vai ser um treino Hiit.

Conto mais amanhã!

Beijossss!!

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

Sugestão de treino de caminhada

Há alguns posts venho comentando sobre um programa de caminhada que estou fazendo.

É uma sugestão de treino que descobri no site da Boa Forma e que combina um treino rápido com resultados eficientes (pelo menos é isso que diz lá hahahahha).

A reportagem direciona o treino para iniciantes, intermediários e avançados e como eu não fazia caminhadas, entrei nas instruções dos iniciantes, que dura 2 semanas.

Semana 1 Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada Terça e sábado: 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada + 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada 
Semana 2 Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada Terça e sábado: 10 min de caminhada + 10 min de power caminhada + 10 min de caminhada 


Por enquanto estou conseguindo fazer e estou bem animada pra continuar seguindo este plano.

Espero que tenham gostado desta dica e se fizerem, comentem aqui embaixo pra nós trocarmos ideia.

Beijossssssssssss!!



Atualizações

Oiee!!!

Estou em falta com os posts de ontem, eu sei!

Na verdade, prometi para terça-feira o post falando sobre o programinha de caminhada/corrida que estou seguindo, porém foi tudo tão corrido que não tive tempo de montar certinho.

Sempre com as amigas pra não desanimar!!
 Daí ontem, ia escrever sobre isto e também sobre como foi meu dia tentando segurar a onda. Mas ontem foi mais corrido ainda que terça!! ahhaahahahhaha

Chega de lenga lenga e vamos aos fatos!!

Depois de uma segunda-feira sem tanto foco quanto eu gostaria de compartilhar a terça-feira que foi mais do que boa!!! Além de me manter firme na alimentação e comer de maneira mais saudável e natural possível, fui duas vezes para academia! No horário de almoço fiz esteira e musculação. No final da tarde, fui fazer uma aula de body balance.
Terça: primeira parte
Terça: segunda parte

Quarta-feira foi outra história! Estava indo tudo muito bem com a alimentação e como não fui na academia no meu horário de almoço, ia fazer exercícios assim que chegasse em casa. Quando estava no caminho, recebi uma ligação do meu namorado e acabamos indo num barzinho. Apesar de não ser uma coisa muito certa, me controlei e não abusei.

Hoje é quinta-feira e até agora a alimentação está super ok! Quanto aos exercícios, vou agora na hora do almoço fazer musculação e depois do trabalho vou fazer esteira e uma aula especial de carnaval.

Quanto ao programa de caminhada, vou fazer o post e as 18hrs estará no ar.

Beijossss!!


terça-feira, 2 de fevereiro de 2016

Primeiro dia furado!

Apesar de não ter cumprido 100% o meu primeiro dia no foco, eu estou muito feliz e continuo animada!!

Fui pra academia ontem e além de fazer a musculação, comecei a seguir um programa de caminhada (depois conto mais sobre isso).

Sobre a alimentação eu fugi do propósito de comer pouco e controlar muito bem a alimentação porque a noite fui jantar no restaurante japonês. Eu estava com MUIIIIIIITA vontade de comer comida japonesa já faz um tempo e não tinha ido comer porque estava sem $$$$. Daí como recebi essa semana, não tive como resistir. 

Além disso, teve mais isso aqui



Mesmo assim, eu estou muito feliz!!!!! Dormi super bem essa noite, acordei disposta.....

Enfim, logo mais vou pra academia mais uma vez e amanhã conto como foi o dia de hoje. Por enquanto está tudo ok com alimentação e água.

Mais tarde volto pra contar sobre esse programa de caminhada que estou seguindo!!

Beijossssssssssss!!!


segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

Dia primeiro e segunda feira

Eu sou uma pessoa que dificilmente consigo começar alguma coisa na metade da semana, ou metade do mês.

Por isso, ter o PRIMEIRO dia do mês em plena SEGUNDA-FEIRA é um baita de um incentivo pra eu tomar vergonha na cara e voltar com as coisas que preciso fazer pra atingir meus objetivos.


Hoje já estou com alimentação mais saudável e vou pra academia na hora do almoço.

Decidi voltar a postar minha alimentação para me policiar e não comer besteiras porque se eu comer, vou ter que contar!! hahahaaaahhaha

Uma outra ferramenta que vai me ajudar a voltar ao foco é vencer um dia de cada vez e seguir a ideia sugerida pelo blog Pensando Magro para adquirir o hábito de me alimentar bem e fazer exercícios. 

Amanhã conto como foi hoje!!!

Beijosssssssssss!!


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